jak podkrecic

[...] innego wyjscia, musza urosnac i sie podkrecic te szczyty %-) Do tego zabieg trzeba powtarzać co rok, dwa? Chłopie to ta pasta drze Ci szkliwo a nie wybiela (oczyszcza) zęby jak już widać efekty. Uważaj bo wpadniesz w takie błędne koło. Za jakiś czas trochę Ci ,,zżółkną,, znowu użyjesz pasty (zetrzesz szkliwo) Powtórzysz to parę razy aż w którymś [...]

[...] to głównie woda jest. Potem już nieco wolniej, ale stabilnie w dół. Co do ładowań, ja robiłem często, był okres, że nawet co tydzień, ale to tylko dlatego, że łatwiej mi było na psychice. Jak by się dało to jak najdłużej bez (powiedzmy 3-4 tyg), a potem ładowanie by się już przydało żeby nieco podkręcić metabolizm, a i żeby głowie było łatwiej.

Taka maść z apteki? Jeśli tak to kupię. Obojętne jaka? Marta, jak Cie tu mam to jeszcze pytanie. Czy mogę zacząć z hantelkami od kolejnego tygodnia? (Przynajmniej z samym gryfem....) np trening Obli z piłką i hantlami? Czuje stawy mocno ale przynajmniej ręce (rozpiętki, biceps, itd) już bym mogła z obciążeniem - co myślisz? Czy rozbudować poprostu [...]

Wstawiaj co 2-3tygodnie zdjęcie z sylwetki,wtedy lepiej się przegląda dzienniczek i można dokładnie ocenić progres,szczególnie jak jesteś na redukcji ;p może pod koniec miesiąca coś wrzucę, małą zmianę wprowadziłem w diecie i treningu żeby to wszystko jeszcze bardziej przed wyjazdem podkręcić. :-))

[...] :-D coż, tydzień żeby podkręcić motywacje i w drugi cykl wejść z buta. Wojtku, zmiany na przedramie i łydki podziałały niesamowicie. Czuje, że się poprawiają :-)) Może masz jakieś porady dot brzucha? dotychczas robiłem albo unoszenie nóg albo spięcia w skosie, ilosc powtórzeń warunkowana przez założenia dnia (15-10-5). Przeglądając strone [...]

[...] tyłka też jestem zadowolona. Nic nie zleciało z niego i z tego co obserwuję to nie dlatego, że to oporna partia tylko jest spoko jędrny. Nogi niby praktycznie bez zmian ale jakość dużo lepsza. Julietta :* Ciotkarutkowska cellulit jest ale na tyle mały, że go zazwyczaj nie widać. Poprawiłam regularność jeśli chodzi o dbanie o skórę i to też [...]

jednego nie rozumiem:jestes mlody i szczuply,wiec jaka rzezba? zacznijmy moze od obalenia jednego z mitow.nie ma czegos takiego,jak trening na mase i trening na rzezbe(bynajmniej w takim sensie,jak na mase-malo cwiczen,malo powtorzen,a na rzezbe odwrotnie.czasy szamanow sie skonczyly!mamy 21 wiek! wiemy dzisiaj,ze miesnie moga sie rozwijac przy [...]

Ja w ramach cardio byłem dzisiaj po fajki z buta %-) A na powaznie to nie lepiej dowalić cardio w okresie jak bedziesz miała redukcje zeby troche podkręcić metabolizm a teraz kcal sie bawic ?

[...] ilosc posilkow, zwiekszony wysilek fizyczny lub zwiekszony udzial bialka w pozywieniu. Przeciez ta dieta nie pokrywa zapotrzebowania na podstawowa przemiane materii? I jak mozna polecac jakas diete nie znajac wagi osoby, ktora ma ja stosowac? Czy to samo ma jesc 60kg dzierlatka i 120kg sloniatko?? ______________________________ I want to be [...]

[...] na wadze ,mowimy tu o osobach które zniszczony maja metabolizm roznorodnymi nieodpowiednimi dietami wiec czasami do przywrocenia go trzeba drastycznych śerodków..powiem wam jak wyglał moj codzienny dzien rano drozdzówka jakies 400kcl 2 kawy z cukrem i smietanka jakies 400 kcl razem i obiado kolacje tez ok 400 kclczyli jakies 1200 kcl zachciało [...]

wydaje mi sie ze narazie trzeba podkrecic metabolizm bo jesz strasznie malo wydaje mi sie ze Obli by ci pomogla juz kiedys czytalam jak pomagala takiej dziewczynie ktora tak samo wychodzila z glodowki

[...] się na staż - wracam na siłownię. Potrzebuję teraz powoli się wdrożyć. Trening też nie może być za długi, mam sporo roboty po godzinach. Od miesiąca jem więcej. Przyznam, że jakiś czas miałam 1400~ i mniej kcal z nadzieją spadków, następnie od razu wskoczyłam na 1850 kcal bo nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam jak zwykły człowiek. Kilka razy [...]

[...] jeszcze ściąganie klamr bramy górnej, przyda się podkręcić trochę tempo. Jeszcze fotka jedna, standardowo ta sama poza do tego samego lustra żeby było widać różnicę, w tym tygodniu zadowolony jestem bo bardzo fajne zmiany. Jeszcze tą miche zmieniłem i wpisze tylko jak przyjadę do domu /SFD/2017/8/23/b8a20df1dc91446186564891788001ee.jpg

Dzięki Paatik, dzięki Damian :-) Do codziennego raportowania raczej nie wrócę, jednak gdy coś się wydarzy nie omieszkam się pochwalić ;-D Dziś, jak wczoraj zapowiadałem, pobiegłem podkręcić trochę serducho. Trzydziestominutowy test gdzie ostatnie dwadzieścia minut służy wyznaczeniu progu podbił mi Threshold Hr ze 158 na 173 i HrMax z 175 na 183. I [...]

Viki, rozumiem o co Ci chodzi, tyle, że nawet, jak mam plan pobiec spokojnie, to mnie coś zawsze w trakcie podkusi, żeby tempo podkręcić. Chora głowa ;-) Ja przyznaję że czasem nawet potrafię sobie odmówić i przystopowuję. Ale to z wiekiem przychodzi - (i nabytymi kontuzjami %-) )

Cóż wejście jednorazowe do mnie na siłownie jest trochę drogie, jakieś 15zł %-) Ale może udałoby się coś podkręcić i zaprosić Cię na trening sekcji:-) Jak ceny u Ciebie?

[...] wyglądają podczas ćwiczenia, niestety następne obciążenie mam dopiero prawie 5 kilo, za cienka w uszach jestem jeszcze... /narcyz się we mnie budzi %-) 6. ok, progres jest, jak obiecałam 7. guma ok 8. póki co 10 kilo na łape to max absolutny jeśli chodzi o wykon na piłce #-P 9. i się porwałam na 20 kilo, ale chyba jeszcze za wcześnie, niemniej [...]

[...] kombinowac to poczytaj o HST (Hypertrophy-Specific Training). Ja tez ma siedzący tryb egzystencji jesli chodzi prace, ale to pewnie kwestia genetyki, jednak popraw moze jakość diety, moze wiecej warzy/owoców, wody. Chyba nie musisz jeszcze zbytnio kombionowac w mezocyklach etc, HST styknie, jak bedziesz widzial ze za bardzo Cie zalewa [...]

[...] a zwiększeniu(nie znacznie) obciążenia. Po każdym ćwiczeniu jestem mokra i zasapana. Przy interwałach same zamykały mi się oczy, czułam straszną senność. Ale na sam koniec jak wychodziłam z siłowni, już po prysznicu i przebraniu, ku mojemu zdziwieniu byłam mniej zmęczona niż zazwyczaj. To chyba oznacza, że trzeba podkręcić ciężary A... miałam [...]

Jak widać wiele jeszcze rzeczy muszę się nauczyć i pewne rzeczy uświadomić. Z tymi tłuszczami przesadziłem jak na początek. Specjalnie zrobiłem przykładową rozpiskę jak jest obecnie. I porównując dietę którą ułożyłem to różnica jest drastyczna, więc będę musiał trochę podkręcić zwłaszcza tłuszcze. 5041 kcal,_______b 165g,_________t 279g_________w [...]